Witam , W tym temacie chciałbym zapytać jakie ćwiczenia byście mi polecili żeby wyćwiczyć wszystkie partie mięśni . Sam robie już pompki i brzuszki , choć to wydaje mi się zbyt banalne i szukam podpowiedzi prosto dla mojego wieku i postury . Jestem zdesperowany i poszukuje zestawu ćwiczeń , który nie będzie mi zabierał więcej czasu niż 1,5 h (póki [...]
witam jestem nowy tutaj i chciałbym was prosic o rade. mianowicie, prosiłbym o doradzenie jakich cwiczen o jakiej intensywnosci miałbym uzywac by zgubic zbedne kilogramy, waze 96,8KG przy wzroscie 1,91m. prosiłbym o taki proste przedstawienie, jakie cwiczenia mółgbym wykonywac by pozbyc sie brzucha, jak w ankiecie do dyzpozycji siłownia i hala, na [...]
CZesc. Chcialabym sie dowiedziec jakie cwiczenia sa najlepsze na "boczki"..."lovhandles":)) Przyznam sie , ze nie jestem pewna jak sie ta czesc nazywa:) W kazdym badz razie potrzebuje porady...Tnx
Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]
[...] brzuch i nie ma za bardzo kaloryfera jednak pasuje go ćwiczyć tj ćwiczę inne partie... Co myślicie o bieganiu, bo zależy mi na kondycji jak tak to ile razy w tygodniu, w jakie dni i jak długo? Ankieta: Płeć : M Wiek : za 2 mc będzie 18 Waga : 76-78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 1 rok i 1 mc Uprawiane [...]
Witam, Od dawna szykuję się do rozpoczęcia ciężkiej pracy nad swoim ciałem oraz metamorfozy. Narazie próbuję się dokształcać na tym i innych forach, gdyż jestem dość zielony jeśli chodzi o sprawy diet...cwiczen..odżywek..siłowni itp Mam 20 lat i 175cm wzrostu i ważę obecnie 80kg Bardzo lubie jeździć na rowerze..nie mam auta, wiec rower to moja [...]
[...] dłoni na ławeczce 12 powt. 3 serie -Prostowanie ramienia w opadzie tułowia - triceps - 12 powt. 3 serie -pompki klasyczne 12 powt. 3 serie . KONIEC ps. 1.Mam wyciąg górny, jakie moge na nim cwiczenia wykonywac? 2. czy cwiczenia które są wyżej wymienione nie zachamują mi wzrostu? Z GÓRY DZIĘKI ZA POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 52 [...]
[...] sie na rehabilitacje. Niestety dopiero termian mam na czerwiec co jest dla mnie niedorzeczne ale znajac nasza sluzbe zdrowie normalne. Jesli jest ktos kto ma pojecie jakie cwiczenia wykonywac samodzielnie w domu aby wypracowac ten bark prosilbym o jakies wskazowki bo nie moge za bardzo znalezc na necie jakie cwiczenia wykonywac z gory [...]
[...] w każdej serii tylko nie wiem ile założyc % swojego maxa na serie. Głownym elementem treningu jest skupianie sie ćwiczeniu na płaskiej na klate i rownież triceps i barki i jakie do tego ćwiczenia wykonywac ile serii i powtórzeń jak i nieodzownym elementem są plecy i nogi i też prosiłbym jakie ćwiczenia po ile seri. W tygodniu około 3-4 dni [...]
[...] Tj. we Wtorek Piątek: Tj. w Poniedziałek Sobota: Tj. we Wtorek Niedziela: Tj. W Poniedziałek Jak myślicie , czy trening nie jest zbyt intensywny?? Może pora zacząć robić jakieś interwały ? Jeżeli tak to jakie ćwiczenia możecie polecić ,tak aby mój ostatni miesiąc diety (Tak ,planuję dietę do Sierpnia, bo mam chwile słabości) . Dziękuję z góry [...]
[...] tekwono, tylko potzrebuje dobrej rozpiski czytam te artykuly wszystkie i juz nie moge tego ogarnac nie wiem juz nic> MAM prosbe pomozcie mi ustalic co mam jesc kiedy i jak, jakie odzywki przy tym brac kiedy i jak, i jak mam cwiczyc jakie cwiczenia wykonywac aby nabrac masy i zlikwidowac ten tluszcz nie mowie o rzezbie tylko ten tluszc [...]
Cze wszystkim.... :) - Jakie cwiczenia polecacie na zwezenia talii? Mam plaski brzuch (ok. 78cm w obwodzie) jednak jestem troszke za szeroki w pasie. - Jakie preferujecie cwiczenia ze sztangielkami na glowe krotka bicepsa (aby przy napieciu tworzyla sie górka )
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym w końcu wyrzeźbić sobie kaloryfer na brzuchu i zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Problem w tym, że nie wiem co będzie w moim przypadku dobrym połączeniem, jakie ćwiczenia, jaka dieta. Ważę aktualnie 80kg ale chciałbym zbić do około 70-72 kg coś koło tego. Jeśli chodzi o jakieś doświadczenia, to starałem się, wykonywać A6W ale [...]
[...] robie tak brzuszki 5x30 rano wieczorem i popoludniu robie je tak do 30 sstopni nie do kolan. Na klatke klade sie na lawce i wyciskam 10 razy 35kg 10x10 na barki nie wiem jakie sa cwiczenia wiec jak by ktos mogl to bardzo prosze. A i te pytanie jakie sa cwiczenia na dolna partie brzucha bo mi sie mniej wlasnie robia te dolne partie;/ I na [...]
[...] Cel/problem/opis: Problem : nie wiem czy masowac czy jeszcze zredukowac waze 67 kg mam lekką oponke chcialbym tak wyglądać jak podalem w zdj plus jeszcze moje zdj sylwetki co radzicie jaka dieta jakie cwiczenia duzo cardia masa czy rzezba /SFD/2018/6/4/7adf6db2e7724a9f9efb4124591e49d4.jpg /SFD/2018/6/4/4aa2ed7747b34b918de1c3ea2ec3a125.jpg
Witam, na Allegro widzialem kiedys oferty sprzedazy trningów cos w stylu - kaloryfer w 5 tygodnii- i teog typu rzeczy... czy to mozliwe zeby w tak krotki czasie dobrymi czwiczeniami wyrzebic sobie ładny brzuch?! Jaki trening jest najlepszy waszym zadaniem?! jakie cwiczenia po ile seri ile razy wtyg... dzieki za odpowiedz! Pozdraiwam
Cześć trenuje boks od 2 lat cztery- pięć razy w tygodniu. W soboty + dni, w które z różnych przyczyn nie mogę być na sali biegam , ale chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby poprawić jeszcze szybkość i technikę. Trener radzi mi, abym robił sobie dokładną walkę z cieniem, skakankę itp. Znacie może jeszcze jakieś ćwiczenia [...]
[...] jedzenie, alkohol etc. Teraz muszę zrzucić kilkanaście kilo, aby powrócić do formy sprzed kilku lat. Od kilku miesięcy 3-4 korzystam z planu treningowego FBW. Efekty jakieś tam są, ale mnie nie satysfakcjonują. Wiadomo, przybylo więcej siły, rozbudowałem plecy, może trochę po bokach straciłem tłuszczu. Proszę mnie nie besztać, że zły plan [...]
[...] juz teraz a nie na miesiac przed , nie wiem od czego zaczac, czy od nabrania masy miesniowej a potem od lutego/ marca spalac moj brzuszek i tluszczyk ogolnie, nie wiem jakie cwiczenia stosowac oraz ewentualnie jakie suple do tego , jaka dieta (chociaz z tym bedzie ciezko ze wzgledu na godziny mojej pracy), w jakie dni cwiczyc , w jakich [...]
siema.jutro zaczynam moją przygodę z siłownią i nie wiem co i jak. Poradźcie coś.zmotywujcie mnie.Mam szanse jakoś fajnie wyglądać?? i jakie ćwiczenia wykonywać?? moje fotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 185 Cel treningowy: umięsnienie,zrzucenie brzucha,wyrzeźbienie ciała Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane [...]